手指放在乳房的乳汁儲存處上方。手應成“C”形放在乳頭上方或下方。這裡是你該做的事情：

• 拇指放在乳頭上。它應在乳頭2.54厘米上的位置。
• 把食指與中指放在乳頭2.54厘米下的位置，直接與拇指對齊。
• 調整手指的位置，以讓自己舒適及配合乳房大小。
• 避免在此姿勢下把手窩成杯形整個抓著乳房。

往內朝胸壁施力。力道應該是溫和而堅定的，而不是完全感覺像是你在硬擠乳房。避免使乳暈皮膚繃緊或拉伸，否則會更難擠出母乳。直接把拇指與食指往下按壓入乳房組織裡，深入胸壁。這裡有一些你需要記住的其它事項：

• 記住，是往下按壓而非往外，是揉搓手指而非滑動它們。
• 拇指與食指向前揉搓滾動，以便從乳竇擠出母乳。乳竇可見於乳暈下，也是乳頭下方。
• 保持手指合攏。分開手指將降低此過程效率。
• 若乳房較大，施力前先用手指將乳房提挺一下。

擠出母乳。拇指及食指向乳房方向（遠離身體）揉搓滾動。以此滾動的動作推擠乳房。正如俗話所說，你應按壓、推擠、放鬆。一旦你適應了，應能有節奏性地重複這些如同餵嬰兒母乳的動作，這樣使你更輕易擠出母乳。

• 每個女性的乳房都不同。要靠你自己尋找最好的姿勢，擠出最多的母乳。
• 你也可以嘗試重複擠母乳、按摩、再擠母乳及按摩的動作。

把擠出的母乳裝在容器裡。如果你只是為了使乳房感覺更舒適而擠母乳，可把母乳擠到毛巾上，或是在水槽進行此過程。如果你想保存母乳以備後用，這裡有一些你可以做的事情：

• 用母乳袋收集擠出的乳汁。
• 直接把母乳擠到瓶子裡，供以後使用。
• 如有必要，可用漏斗把母乳導向你選擇的容器裡。
• 用較寬口的容器盛母乳，比如咖啡杯或小罐子。一旦杯子裝滿後，把乳汁轉而倒入儲存容器中。